9 addımda qəzəbinizə nəzarət edin!

9 addımda qəzəbinizə nəzarət edin!
20:00
09.05.2019
9641
Maraqlı
A
Qəzəb sizin idarə edə biləcəyiniz bir hissdir. Həyatınızın hansı hissəsində yer alacağına özünüz qərar verə bilərsiniz. Hiss etdiyiniz qəzəbin səbəblərini görə bilər və həllini tapmaq üçün hərəkətə keçə bilərsiniz. Bəs bunu necə bacarmaq olar?

“Ölkə.Az” mövzu ilə əlaqədar oxucularına problemin həll yollarını təqdim edir.

Duyğunu yaşayın: Hissetdiyiniz qəzəb belə olsa, nəticədə sacədə duyğusal bir enerjidir. Düz və ya səhv deyildir; bunu mühakimə etmək mənasızdır. 

Qəzəbə haqlı səbəblər və ya bəhanələr axtarmağa ehtiyac yoxdur. 

Əgər duyğusal enerjinin qəzəb halını yaşayırsınızsa, hiss edin.
Qəzəbin altında yatan qorxu, günahkarlıq və peşmanlıq kimi duyğuları da hiss edin. 

Fikirləri anlayın: Qəzəbə səbəb olan fikirlərinizi tapın. 
Qəzəblə bərabər hiss etdiyiniz duyğuları da anlamağa çalışın. 

Düşüncələrinizi aydınlıqla incələyib tərəfsiz gözlərlə baxın.  Bu düşüncələrin oturuşmuş və təkrarlanan olub-olmadığını müşahidə edin. Beləliklə özünüz və ətrafınızla bağlı daha çox şey öyrənəcəksiniz.

Qərar verin: Sizi qəzəbləndirən bir insandır yoxsa özünüzə qəzəblənirsiniz? 

Yerinə yetirilməmiş istəklər, istəyib edə biləmədiyiniz dəyişikliklər üçün qəzəb hiss edirsiniz? 

Hiddətinizə nəzarət etməyin ən təsirli yolu, sizi əsəbləşdirən insana qışqırmaq yerinə nə istədiyinizi açıq şəkildə deməkdir.  

Əgər özünüzə əsəbləşmisinizsə, özünüzlə danışmaq və iç səsinizə qulaq asmaq vaxtıdır.

Nəzarət edin: Qəzəbin sizi idarə etməyinə icazə verməyin. Əgər qəzəbin sizi ələ keçirməyinə icazə versəniz, sonradan peşman olacağınız sözlər deyə bilər və buna görə də kədərli ola bilərsiniz. Hər anınızın və duyğunuzun fərqinə varın. 

Dürüst olun: Birinə əsəbləşib dava etməyə başlayanda dərin bir nəfəs alın və ordan uzaqlaşın. "İndi danışmaq istəmirəm" deyərək başqa bir otağa keçin, duş qəbul edin və ya sakitləşənə qədər ağlınızı məşğul edəcək bir işlə məşğul olun. 

Biri sizinlə qəzəbli danışırsa, siz də ona belə qarşılıq vermək məcburiyyətində deyilsiniz. Cavab vermək üçün tələsməyin.  Özünüzə və qarşı tərəfə dürüst olun, həqiqi düşüncələrinizi deyin. Lakin bunu etmək üçün sakitləşməyi gözləyin. 

Məsuliyyət daşıyın: Qəzəblə bağlı başlayan mübahisəni siz başlatmısınızsa, duyğunuzun məsuliyyətini qəbul edin. 
Qarşı tərəfə "sən məni əsəbləşdirirsən" demək yerinə, "sən bunu edəndə mən əsəbləşirəm, xahiş edirəm təkrarlama" deyin. 

Əlbəttə, insanlarla münasibətlərdə düzgün kəlimələri seçmək önəmlidir. Bunu öyrənmək üçün özünüzə zaman verin və səbrli olun.

Enerji sərf edin: Qəzəbin duyğusal bir enerji olduğunu xatırlayın. Bu enerjini yox etmək üçün sizi mənəvi rahatladacaq, həm də həyat şəraitinizi yaxşılaşdıracaq işlərlə məşğul olun. Mətbəxi təmizləyin, rəqs edin, bağçanı təmizləyin, paltar ütüləyin, yemək bişirin, isti su ilə duş qəbul edin və ya açıq havada gəzintiyə çıxın. 

Bu enerjidən qurtulmağınıza kömək etmək üçün zövqünüzə uyğun fəaliyyətlərlə məşğul olun. 
 
Məktub yazın: Duyğu və düşüncələrinizi heç kimə göndərməyəcəyiniz məktuba yazın. Bu qəzəbinizi nəzarətdə saxlayan ən önəmli yollardan biridir. Siz bununla qəzəbinizi kağıza tökərək günahkarlıq hissindən qurtula bilərsiniz. 

Qəzəbi nəzarətdə saxlamaq təlimi: Bunun üçün gün içərisindən dəftər-qələm gəzdirin. Gün ərzində qəzəbləndiyinizi hiss etdikdə dəftərinizə yazın və əsl səbəbi tapın. Sizi qəzəbləndirən nədir? Həyat yoldaşınızın məhsuliyyətsiz davranışları, iş yoldaşlarınızın eqoistliyi və ya xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün heç birşey etməmək? Qəzəbinizin əsl səbəbini tapın və buna çarə olacaq birşeylər etməyə çalışın.

Səbinə Cavadova
Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0

Bu da Hacı Nuranın maşını — FOTO

Bu da Hacı Nuranın maşını
03:30
Bu gün
3534
Maraqlı
A
Tanınmış aparıcı Anar Nəcəfli Heydər Əliyev Mərkəzinin qarşısında qeyri-adi rənglənmiş retro avtomobillə çəkdirdiyi fotosunu sosial şəbəkədə paylaşıb.

“Ölkə.Az” xəbər verir ki, o, paylaşıma “Bu da Hacı Nuranın maşını... Həci ürəkdi” qeydini yazıb.

Avtomobilin Hacı Nuranın ənənəvi geyim üslubundakı kmi rəngli olması diqqəti cəlb edib. Lakin, avtomobilin ona məxsus olub-olmaması dəqiq bilinmir.

Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0

1 ay alkoqol qəbul etmədikdə bədəndə nə baş verir? — İNANMAYACAQSINIZ

1 ay alkoqol qəbul etmədikdə bədəndə nə baş verir?
20:20
25.08.2019
7541
Maraqlı
A
28 gün ərzində alkoqol qəbul etməyən orqanizmdə ciddi dəyişikliklər meyadana gəlir.

"Ölkə.Az" (publika.az-a istiinadən xəbər verir ki, oxucuları bu dəyişikliklərlə tanış edir:

Spirt bədənə girdiyi andan etibarən orqanlara, toxuma inflamasiyasına, hətta DNT-yə qədər bir çox orqanlara zərər verə bilir. Həddindən artıq spirt qəbulu şəkər xəstəliyi, qaraciyər çatışmazlığı və bəzi xərçəng növlərinin yaranması riskini artırır. Odur ki, həm ruhi sakitliyi, həm də səhhətin yaxşılaşdırılması üçün alkoqoldan imtina etməyə dəyər.

Şəkər həssaslığı azalır

Spirt qanda şəkər səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb olur ki, bu da şəkər ehtiyacını yüksəldir. Alkoqolu azaltdığınız zaman qanda şəkərin miqdarı normaya düşür və şirniyyat istəyi azalır. Bu da sabit çəkinin qorunub saxlanmasına birbaşa təsir edir.

Qaraciyər funksiyasını bərpa edir

Mütəmadi olaraq spirtli içki qəbul edən adamlarda qaraciyər hüceyrələri ölür, hətta qaraciyər üzərində yaralar meydana gələ bilər. İkinci həftədən etibarən qaraciyərin funksiyası yavaş-yavaş sabitləşməyə başlayır. Qarşıdakı günlərdə qaraciyər yağlanması tədricən azalır, nəticədə qaraciyərin bədəni toksinlərdən təmizləmək funksiyası da artır.

Yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır

Spirtin yuxu gətirdiyi deyilsə də, əslində yuxunun pozulmasına səbəb olur. Spirtli içki yuxunu qarışdırdığı üçün kabuslar görməyə başlayırsınız. Spirtdən uzaqlaşdıqca yuxu keyfiyyəti də artır. Beləcə günə çox daha aktiv başlayırsınız.

Dəri özünü yeniləyir

Üçüncü həftədən etibarən göz altındakı tünd halqalar azalır, şiş və qızartı keçir, dəri rəngi canlanır və tonusunu bərpa edir.

Dişlər güclənir

Alkoqol tüpürcək ifrazını azaldır. 21-ci gündən sonra diş minaları güclənməyə başlayır. Bu, diş çürüməsinin də qarşısını alır.

Çəkiyə təsiri

Dördüncü həftədən etibarən bədən çəkisi əhəmiyyətli dərəcədə azalmağa başlayır. Rəqəm dəyişikliyi əlbəttə ki, fərdi olacaq, ancaq arıqlayacağınız dəqiqdir.

Orqanizmdə su tarazlığı normaya düşür

28-ci gündə qan dövranı sürətlənir və beləliklə üzdə dəri rəngi bərabərləşir. Daha gənc və sağlam görünməyə başlayırsınız.

Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0
BAĞLA