Bu qidalar xolesterolu stabilləşdirir — SİYAHI

Bu qidalar xolesterolu stabilləşdirir
13:58
11.10.2018
3308
Maraqlı
A
Xolesterolu stabilləşdirmək üçün qidalanmaya fikir vermək lazımdır.

“Ölkə.Az” xəbər verir ki, ispanaq və bəzi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, yağlı balıq, şokolad və avokado bu işdə sizə kömək olar.

Düzgün qidalanmamaq xolesterolun səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Xolesterolu stabilləşdirmək üçün qəbul edilən qidalara diqqət etmək və xolesterolun səviyyəsini aşağı salmaq mümkündür. Ümumi olaraq xolesterolun simptomu yoxdur və gizli şəkildə üzə çıxır. Bu isə ürək problemləri ilə nəticələnir.

Xolesterol səviyyəsinin yüksək olmasının ümumi xüsusiyyətləri hərəkətsiz həyat tərzi, sağlam qidalanmamaq, stres və çəki problemidir. 
Xolesterolu aşağı salmaq üçün bu qidalar sizə kömək edər:

İspanaq

İspanaq və bəzi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərin tərkibində olan lutein piqmenti xolesterol və trigliseridləri azaldır. İspanağın tərkibində eyni zamanda E vitamini də var və bu vitamin anti oksidant sayılır.

Badımcan

Badımcan liflə çox zəngindir. Tərkibində yağ və xolesterolun miqdarı az olduğu üçün arıqlamaq istəyənlər və köklük problemi olan insanlar üçün yaxşı qidadır. Lif eyni zamanda qrelin ifrazının da qarşısını alır. Bu hormon bizə acdığımızı bildirir. Badımcan iştahı azaldır,  həddən artıq yemək qəbul istəyini azaldır. Bu isə kökəlməyin qarşısını alır.


Qarağat

Qarağatın faydalarını saymaqla bitməz. Qarağat eyni zamanda damarların tıxanmasına səbəb olan xolesterolun miqdarını azaldır. 


Qara şokolad

Qara şokoladın tərkibində kakao polifenolları çoxdur. Kakao polifenolu HDL (müsbət xolesterol) xolesterolunun miqdarını artırır. Şokoladın tərkibində olan yağ turşuları mənfi xolesterol olan LDL-in molekullarının strukturunu dəyişərək ziyanının azalmasına səbəb olur.


Alma, üzüm, çiyələk

Bu meyvələrin tərkibində LDL (mənfi xolesterol) xolesterolunun miqdarını azaldan pektin maddəsi var.


Avokado
Avokado zərərli xolesterolun miqdarını azaldır, sağlam xolesterolun miqdarını artırır və tərkibində ürəyə faydalı olan doymamış yağ turşuları var. Avokadonun tərkibində yağ miqdarı bir az çox olduğu üçün həddən artıq qəbul etmək məsləhət görülmür.


Yulaf

Yulafın tərkibi liflə zəngindir. Gündə bir kasa yulafı səhər yeməyində qəbul etmək xolesterolu stabilləşdirir.

Yağlı balıqlar

Həftədə 2-3 dəfə yağlı balıq yemək zərərli xolesterolu azaldır. Loma Linda universitetində aparılan tədqiqata görə, doymuş yağları omeqa-3 ilə dəyişdirmək müsbət xolesterolu 4 faiz artırır.

Hikmət Həsənov
Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0

Dostlar və ya tanışların yaşamınıza müdaxiləsinə imkan verməyin — Günün qoroskopu

Dostlar və ya tanışların yaşamınıza müdaxiləsinə imkan verməyin
01:04
Bu gün
2258
Maraqlı
A
"Ölkə.Az" milli.az-a iustinadla günün ulduz falını təqdim edir:

Qoç - peşəkar fəaliyyət müstəvisində aktiv hərəkətlər üçün əlverişli zamandır. Fiziki əməkdə fayda var. Uzaq yola çıxmaq olar. Mövqelərini müdafiə edəndə, maraqlarınızı qoruyanda ifrata varmayın.

Enerjinizdən effektiv istifadə edin.

Günün ikinci yarısında narazılıq və aqressiya hissləri sizə hakim olmasın.

Şəxsi münasibətlərdə nizam var. Dostlar və ya tanışların yaşamınıza sərt müdaxiləsinə imkan verməyin. İntriqalar hazırlayan adamı aşkarlayanda emosional davranmayın.

Buğa - fikirləriniz və niyyətləriniz pis olmaya bilmir. Amma inadkar, aqressiv olsanız və üstəlik, yaxın ətrafınızdakı insanlara nəzarət etməyə çalışsanız, belə davranış mübahisələrə, hətta toqquşmalara səbəb olacaq.

Bilavasitə öhdənizdəki işlərlə məşğul olun. Başqalarına necə yaşamağın gərəkdiyini öyrətməyin.

Günün ikinci yarısında bütün işlərlə bağlı təkbaşına qərar vermək istəyiniz ailə üzvləri ilə münasibətləri korlaya bilər. Yaxınlarınızın səvləri barədə ucadan danışmayın, bu məsələləri geniş müzakirə obyektinə çevirməyin.

Mənasız və yersiz iradlar ünsiyyəti korlayacaq.

Əkizlər - aktiv fəaliyyət üçün əla gündür. Çətin məsələləri həll etmək, mürəkkəb texniki problemləri çözmək gərəkdir. Enerji potensialınızın səviyyəsi yüksəkdir. Fəaliyyətinizi faydalı, gərəkli məcraya yönəltsəniz, yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.

Günün ikinci yarısında texnika, proqramlaşdırma və ya kommunikasiyalar sahələrində irəliləyişlərə can atın.

Yumor hissi ailədəki bəzi problemləri yumşaltmağa və çözməyə imkan verəcək. Yaxınlarınız belə davranışı dəyərləndirəcəklər. Sevdiyiniz insan üçün kiçik bayram hazırlayın.

Xərçəng - riskli addımlar atmaqdan çəkinməyin, çoxdan bəri planlaşdırdığınız addımı atın. Qərarınız ilk baxışdan təhlükəli təsir bağışlasa da, nəticə sizi sevindirə bilər. Yaxın ətrafınzdakı insanlara nəzarət istəklərindən əl çəkin.

Günün ikinci yarısında baş verən hadisələrə obyektiv nəzər salın. Əhvalınızın dəyişməsi bəzi işlərin ertələnməsinə səbəb olacaq. Axşam saatlarında sevdiyiniz insanla ünsiyyət sizi nevrozdan və depressiyadan qurtara bilər.

Şir - bəzi hadisələr ətrafınızdakı insanlarla münasibətlərə təsir edə bilər. Bilik və bacarıqlarınızı nümayiş etdirin. Mədəniyyətsiz, qaba insanlardan uzaq durun. Situasiya əlverişsiz olarsa, amiranəlik eşqinə düşməyin.

Günün ikinci yarısında bələd olmadığınız insanlara irad bildirməyin. Şəxsi münasibətlərdəki bəzi nüanslar təşviş yarada bilər. Qısqanclıq etməyin, fərdiyyətçiliyə qapılmayın.

Qız - səbrli, təmkinli olmağa çalışın. Yaxşı tanımadığınız insanlara izafi önəm verməyin. Soyuqqanlı və məntiqli davranmasanız, dəyər verdiyiniz insanların xətrinə dəyə bilərsiniz. Münaqişəyə səbəb olmayın. Emosional fon stabil deyil. Ziddiyyətli açıqlamalar səbr kasanızı daşdırmasın.

Günün ikinci yarısında dəvət aldığınız tədbirə yollanmayın. Adamların gur olduğu yerdə özünüzü yaxşı hiss etməyəcək, nevroz vəziyyətdə olacaqsınız. İrimiqyaslı anlaşmalar və müqavilələr zamanı deyil.
 

Tərəzi - gərgin və ziddiyyətli, ağır gündür. Problemlərin miqyasını həddən artıq artırmayın. Kiçik qələbələri görməyi bacarın. Ən kiçik səhvin fəsadları aradan qaldırılmasa, situasiya ağırlaşacaq. Yaxın ətrafınızdakı insanların məsləhətlərinə çox önəm verməyin.

Günün ikinci yarısında qohumlarınızın dəstəyinə ehtiyacı var. İşdə və ailədə münaqişələr yarana bilər. Fəaliyyət müstəvisindəki problemləri vaxtında həll etməyə can atın. Əks təqdirdə, çətinliklər xroniki forma ala bilər. Güzəştə getməyi unutmayın.

Əqrəb - İfrat mülayimlik, kompromisslərə ifrat meyllilik pis nəticə verə bilər. Bununla yanaşı, yaxın ətrafınızdakı insanlarla səmimi olsanız, münasibətləri qoruya bilərsiniz. Yaxşı məziyyətlərinizi nümayiş etdirin. Yaşlı qohumların məsləhətlərinə qulaq asın.

Günün ikinci yarısında qarşınıza çıxan və sizə maneələr yaratmağa can atan adama rəhm etməyin. Aktiv olun, süst davranmayın. Bununla belə, ehtiyatı da əldən verməyin. Bütün vasitələri işə salaraq məqsədə mümkün qədər tez çatmaq ideyasını unudun.

Oxatan - yaxın ətrafınızdakı insanların yardımlarından boyun qaçırmayın. Onlar sizə dəstək verməyə çalışırlar. Yaradıcı fəaliyyətlə məşğulsunuzsa, işlərinizdə ciddi irəliləyişlər olacaq. Yeni tərəfdaş və ya dost qazana bilərsiniz.

Günün iikinci yarısında sürprizlər olacaq. Enerji potensialınızın səviyyəsininin aşağı düşməsi səbəbindən iştahınız artacaq. Tamahınıza məğlub olmayın. Axşam saatlarında dostlarla görüşmək olar.

Oğlaq - mümkün qədər ehtiyatlı olun. Sərvaxt davranın, illüziyalara qapılmayın. Qərarlarınız düşünülüb-daşınılmış, məntiqi olmalıdır. Hisslər burulğanına düşsəniz, ağır fəsadlı səhvlər istisna deyil.

Günün ikinci yarısında rəqiblə qarşıdurmanızın nəticəsi seçiminizdən asılıdır. Yaxınlarınızla təmaslarda çətinliklər yarana bilər. Ötənlərdə pərdələnmiş sirr faş olacaq və bu, ünsiyyətə təsir edəcək.

Dolça - görülən işlərin miqyası və nəticəsindən asılı olmayaraq natamamlıq, narazılıq hissləri yarana bilər. Həddən artıq enerji, habelə ağır zəhmət tələb edən işə başlamayın. Rutin işlərlə məşğul olun, yaşamın yeknəsək ritminə kobud müdaxilə etməyin.

Günün ikinci yarısında texnika almağa dəyməz. Qəti qərar qəbul etməyə güc tapın, başqalarından asılı qalmayın. Müqavimətin daha az, sədlərin daha seyrək olduğu istiqaməti seçin.

Balıqlar - hər şeyi və həmişə nəzarətdə saxlamaq mümkün deyil. Bəzi işləri vaxtında görmək üçün etibar etdiyiniz adamla çalışın. Situasiya təbii axarında inkişaf etsin.

Siz isə daha önəmli məsələlərin həllinə can atın.

Dəyər verdiyiniz insanla günün ikinci yarısında qayğıkeş, səmimi olun. Axşam saatları romantik təmaslar üçün əlverişlidir.

Vəziyyətə təsir etmək olar.

Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0

İmmuniteti gücləndirir, xərçəng riskini azaldır — NARİNGİNİN BİLİNMƏYƏN FAYDALARI

İmmuniteti gücləndirir, xərçəng riskini azaldır
17:43
14.12.2018
16354
Maraqlı
A
Qış aylarının vaz keçilməz meyvələrindən biri də naringidiri.

“Ölkə.Az” xəbər verir ki, tərkibində C, A, B vitaminləri, kalsium, lif, potasium, dəmir və fosfor olan naringi sağlamlıq mənbəyidir. İmmunitet sistemini gücləndirməkdən tutmuş, xərçəng riskini azaltmağa qədər bir çox faydası var. Oxucularımıza naringinin bilinməyən faydalarını təqdim edirik.

İmmunitet sistemini gücləndirir

Naringinin tərkibindəki C vitamini və flavonoidlər immunitet sistemini gücləndirir.


Yeni hüceyrələr yaradır

Naringinin tərkibi B vitamini ilə zəngindir. Bu maddə orqanizmdə DNA və RNA yranmasında iştirak edir və yeni hüceyrələrin yaranmasını dəstəkləyir.


Xərçəngə qarşı

Naringinin tərkibindəki folat xərçəngə səbəb olan DNA dəyişikliklərinin qarşısını alır. Ağ ciyər, döş, qida borusu və mədə xərçəngi kimi xərçəng növlərinin inkişafının qarşısını alır.

İştah

Naringinin tərkibindəki pektin maddəsi uzun müddət toxluq hissi yaradır. Aparılan araşdırmalara əsasən, naringi kökəlmə problemi olan insanlarda iştah nəzarətinə kömək edir və kalori qəbul etməyin qarşısını alır.


Yüksək qan təzyiqinin qarşısını alır
Naringinin tərkibindəki potasium yüksək qan təzyiqinin qarşısını alır, infark riskini azaldır. Bundan başqa flavonoidlər xolesterolun azalmasına təsir edir.


Sümük əriməsinə qarşı
Potasium həm də sümük sağlamlığı üçün vacib bir mineraldır. A vitamini və potasium sağlam sümük inkişafını dəstəkləyir və sümük əriməsinin qarşısını alır.


Yaraları sürətlə sağaldır
Naringinin tərkibində olan C vitamini orqanizmdə kollagen sintezi üçün önəmlidir. Kollagen yaraların tez sağalmasını təmin edir.


Dəmir sovrulmasını artırır

C vitamini eyni zamanda qidalarla qəbul edilən dəmirin orqanizm tərəfindən sovrulmasını təmin edir.


Göz xəstəliklərinə qarşı
Naringinin tərkibində olan A vitamini göz üçün faydalıdır. Kifayət qədər A vitamini qəbul etmək toyuq korluğu, degenerasiya və katarakt yaranması riskini azaldır.


Qanın tərkibindəki şəkər
Naringinin tərkibindəki flavonoidlər diabetə qarşı mübarizədə rol oynayır. Bu maddə xəstəliyə səbəb olan molekulları neytrallaşdıran antioksidantlardır.


Qabığını atmayın
Naringinin qabığındakı ağ liflərin tərkibi həzm sistemi üçün faydalıdır. Bundan başqa ağ liflərin tərkibində pektin və diet lifi var. Bu isə xolesterolu azaldır, qanda şəkərin miqdarını balanslaşdırır.


Çəyirdəyi atın
Naringinin tərkibində olan çəyirdəyi atın. Çünki çəyirdək korbağırsağın yaranmasına səbəb olur.

Hikmət Həsənov
Ölkə.Az

ŞƏRH YAZ
0
BAĞLA