Arıqladan və möhkəmləndirən 7 idman hərəkəti

Bədəninizi bərkitməyin və incəltməyin yollarını axtarırsınız? 

Bu məqsədə nail olmaq üçün sizə bir neçə idman növünü məsləhət görə bilərik. Kaloriyanızı yandırıb vücudunuzu bərkidən bu idmanları mütləq etməlisiniz. Ancaq bunu unutmayın kı, yalnız məşq etməklə möcüzələr əldə edə bilməsiniz. Bununla yanaşı normal yatmalı və sağlam qidalanmalısınız. Bədəninizin bərkiməsinə və daha incə görünməsinə kömək edəcək 7 idman hərəkətlərini sizə təqdim edirik:

İplə tullanmaq

Ən son nə vaxt iplə tullanmısınız? Çox böyük ehtimalla bu uşaqlığınızda baş verib. Lakin iplə tullanma demək olar ki, hər yerdə istifadə edə biləcəyiniz ən ucuz və rahat idman növüdür. Hər dəqiqə digər məşqlərdən daha çox kaloriya itirəcəyiniz iplə tullanma həmçinin olduqca əyləncəli bir oyundur.

Çöməlmə (Squat)

Bütün bədən hissələrini hərəkətə gətirən bu məşq eyni zamanda bütün əzələləri də çalışdırır. Bu məşq ayaqlarınızdakı selüliti (portağal dəri) əritməyə, bədəninizi bərkitməyə və kaloriyanızı yandırmağa kömək edir. Kaloriyanı daha tez itirmək və ürək nəbzini sürətləndirmək istəyirsənizsə tullanaraq çöməlmə hərəkəti edə bilərsiniz. Bütün gününüzü evdə və ya işdə oturaraq keçirirsənizsə ciddi xəstəliyə düçar ola bilərsiniz. Fürsət düşdükcə çöməlmə hərəkətlərini etməyiniz olduqca faydalıdır.

Şınav (jim)

Əksər insan bu hərəkətin çətin olduğunu düşünüb etmir. Fərqli şınav pozisiyaları çiyinlərinizdə və qollarınızdakı əzələləri hərəkət elətdirəcək. Şınav sadəcə yuxarı hissənizi deyil, bütün bədəninizi məşq elətdirəcək. Həmçinin şınav ürək və qan damara faydalıdır və duruşunuzu düzəltməyə yardım edəcək.

Lunge (Önə tullanma)

Ayaq əzələlərinizi bərkidən bu hərəkət inanılmaz nəticələr göstərə bilir. Məsələn gündə 10 dəfə "lunge" hərəkətini etsəniz mükəmməl nəticə əldə edə bilərsiniz.

Üzmək

Üzməyi səvənlər üçün möhtəşəm xəbər: Bədəni möhkəmləndirmək, əzələləri hərəkət etdirən üzgüçülük texnikaları, eyni zamanda təzyiq düşürmə, ürəyi gücləndirmə və aerobik bədənə sahib etmək ən mükəmməl idmandır.

Qaçmaq

Qaçma hərəkəti: stresi azaldır, ürək və qan-damar əzələlərin sağlamlığını qoruyur, depresiya riskini aşağı salır, kaloriyanı əridir və bütün bədən sağlamlığını təmin edir. Bunlarla yanaşı güclü, bərkimiş və incə görünən ayaqlara sizi sahib edə bilir.

Gülnar Hüseyn

Ölkə.az