100 yaşa qədər necə yaşamaq olar? - 4 faydalı vərdiş açıqlandı
Dünyada uzunömürlülərin sayı durmadan artır və yaxın illərdə getdikcə daha çox insan 100 illik sərhədi keçəcək. Genetika uzunömürlülüyü artırsa da, uğurlu qocalmanın 60 faizindən çoxu insanların özlərinin təsir edə biləcəyi faktorlarla bağlıdır.
"Ölkə.az" xəbər verir ki, "Sciencealert" nəşri hansı həyat tərzinin və vərdişlərin 100 yaşa qədər yaşamağınıza kömək edəcəyi barədə məqalə dərc edib:
1. Nəzarət olunan duz qəbulu ilə müxtəlif pəhriz
Uzun ömürlü və yaxın yaşlı insanlar adətən balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhrizə riayət edirlər - orta hesabla onlar enerji qəbulunun 57-65 faizini karbohidratlardan, 12-32 faizini zülallardan və 27-31 faizini yağlardan istehlak edirlər. Onların pəhrizinə taxıllar (məsələn, düyü və buğda), meyvələr, tərəvəzlər və yüksək zülallı qidalar, məsələn, quş əti, balıq və paxlalılar, orta dərəcədə qırmızı ət istehlakı daxildir. Bundan əlavə, uzunömürlülərin çoxu az duzlu pəhrizə üstünlük veririr.
2. Daha az dərman
Məqalədə vurğulandığı kimi, uzunömürlülər orta hesabla 4,6 dərman qəbul edirlər ki, bu da ən çox qan təzyiqi və ürək xəstəliklərinə qarşıdır. İspaniyada sağlamlıq reyestrinə əsaslanan araşdırma, uzunömürlü insanların orta hesabla 4,9 dərman qəbul etdiyini göstərib. Bu araşdırmada dünyanın qısa müddətli sakinləri orta hesabla 6,7 dərman qəbul ediblər.
Ətraflı
Eyni zamanda, məqalədə vurğulandığı kimi, polifarmasiya - eyni vaxtda beş və ya daha çox dərman qəbul etmək - tez-tez dərmanların zərərli qarşılıqlı təsiri nəticəsində yıxılma, koqnitiv pozğunluq və xəstəxanaya yerləşdirmə kimi mənfi hadisələrin riskinin artması ilə əlaqələndirilir.
3. Yaxşı yuxu
Yuxunun keyfiyyəti və miqdarı immunitet sisteminə, stress hormonlarına və piylənmə, yüksək qan təzyiqi və diabet kimi kardiometabolik funksiyalara təsir göstərir. Yaxşı yuxu uzun illər yaxşı sağlamlıq və xroniki xəstəliklər riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. "Sciencealert"in araşdırmasına görə, uzun müddət işləyənlərin 68 faizi yuxularının keyfiyyətindən razı qalıb.
4. Yaşayış mühiti
Sorğuda iştirak edən uzunömürlülərin 75 faizindən çoxu kənd yerlərində yaşayır. Bu, qismən təbiətlə sağlamlıq və rifah arasındakı əlaqə ilə bağlı ola bilər. Məsələn, yaşıl sahələrdə yaşama stress, depressiya, qan təzyiqi, 2-ci tip diabet və ürək xəstəliklərinin aşağı səviyyələri ilə əlaqələndirilib ki, bu da potensial olaraq ömür müddətini artırır.(Qaynarinfo)
