Yayda hansı vitaminləri qəbul etmək olar?
Ölkə.az bu vitaminlərin siyahısını təqdim edir:
D vitamini
Yayda günəş şüaları vasitəsilə orqanizm təbii şəkildə D vitamini sintez edir. Lakin günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə, qapalı məkan həyatı və ya günəşdən uzaq qalmaq D vitamini çatışmazlığına səbəb ola bilər.
D vitamini:
-
immuniteti gücləndirir,
-
sümük və diş sağlamlığını qoruyur,
-
yorğunluğu azaltmağa kömək edir,
-
əzələ ağrılarını azalda bilər.
Ancaq yayda yüksək dozalı D vitamini yalnız analiz nəticəsinə əsasən qəbul edilməlidir.
C vitamini
İsti havalarda immun sistemini güclü saxlamaq üçün ən vacib vitaminlərdən biri C vitaminidir. O həm də antioksidant təsir göstərərək dərini günəşin zərərli təsirlərindən qoruya bilər.
C vitamini olan qidalar:
-
limon,
-
portağal,
-
kivi,
-
çiyələk,
-
bibər,
-
pomidor.
Maqnezium
Yayda çox tərləmə səbəbilə orqanizm maqnezium itirə bilər. Bu isə:
-
halsızlıq,
-
əsəbilik,
-
əzələ spazmları,
-
ürəkdöyünmə hissi yarada bilər.
Maqnezium xüsusilə stressli və yorğun insanlarda faydalıdır.
B qrupu vitaminləri
B vitaminləri enerji mübadiləsini dəstəkləyir və yay yorğunluğunu azaltmağa kömək edir. Xüsusilə:
-
B6,
-
B12,
-
fol turşusu sinir sistemi üçün önəmlidir.
Bu vitaminlər diqqət və konsentrasiyanın qorunmasına da kömək edə bilər.
Omega-3 və E vitamini
Yayda dəri və saç sağlamlığını qorumaq üçün Omega-3 və E vitamini faydalı hesab edilir. Günəş şüaları saç və dəridə quruluq yarada bilər.
Faydaları:
-
dərini nəmləndirməyə kömək edir,
-
saç tökülməsini azalda bilər,
-
hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qoruyur.
Elektrolitlər də vacibdir
Vitaminlərlə yanaşı:
-
kalium,
-
natrium,
-
sink,
-
kalsium kimi mineralların balansı da yayda önəmlidir.
Bol su içmək, meyvə-tərəvəz qəbulunu artırmaq və ağır yağlı qidalardan uzaq durmaq orqanizmin yay aylarını daha rahat keçirməsinə kömək edir.
Vitaminlər “nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır” prinsipi ilə qəbul edilməməlidir. Xüsusilə D vitamini, dəmir və bəzi əlavələrin artıq qəbulu sağlamlıq problemləri yarada bilər.
