Əzələ yığmaq üçün 10 qida

Ölkə.Az saytı əzələ yığmaq üçün əhəmiyyətli olan 10 qidanı sizlərə təqdim edir

1. Qara lobya - Tərkibində B, C, K və A vitaminləri ilə zəngin bu bitkdə yağ yoxdur. Yüksək keyfiyyətdə protein əzələləri inkişaf etdirir.

2. Qatıq - Kalsium və D vitamini ilə zəngin qatıq əzələlərin inkişafı üçün faydalıdır.

3. Molyuskalar (midye) - Tərkibində az yağ və yüksək protein olduğu üçün mollusk ən ideallı qidadır. Həmçinin tərkibindəki B12, selenium fəaliyyətdə olan insanlar üçün çox faydalıdır.

4. Kənd pendiri - Az yağlı kənd pendiri proteinlə zəngindir. 

5. Zeytun yağı - Tərkibində yağ turşusu və omeqa 3 var. Yağlar ürəyinizin sağlamlığını qoruyur, əzələlərin ağrısını götürür və müalicəvi təsir göstərir.

6. Alma - Karbohidrat və lif bazasıdır. Məqsədiniz  əzələ yığmaqdırsa çantanızda hər gün 1 alma gəzdirin.

7. Mərcimək - Tərkibində çoxlu miqdarda lif və mineral maddələr var. 

8. Dəniz balıq qulağı - Proteinlə zəngin olduğu üçün əzələ inkişafında müsbət nəticələr göstərir.

9. Yumurta - Hər bir yumurtada 7-8 qr. protein var. Əzələ yığmaq üçün hər gün istifadə edə bilərsiniz.

10. Yulaf - Səhər yeməyində bir kasa yulaf yemək əzələ inkişafınızı nizamlı qaydaya salacaq.

Gülnar Hüseyn

Ölkə.Az