Bu qidaları həddindən artıq istehlak etmek hormonları pozur

Mütəxəssislərin araşdırmasına görə hər gün qəbul etdiyimiz sağlam qidalar həddindən artıq istehlak edildikdə xeyirdən çox zərər verə bilər. 

Ölkə.Az həmin qidaları təqdim edir. 

D VİTAMİNİ ƏLAVƏLƏRİ

Xüsusilə qış aylarında immunitetinizi gücləndirmək üçün D vitamini əlavələrinə müraciət edə bilərsiniz.

Dietoloq Karoline Farrel məlumat verir ki, D vitamini əlavələrinin həddindən artıq qəbulu qanda yüksək kalsium səviyyəsinə (hiperkalsemiya) gətirib çıxarır və böyrək daşları riskini artıra bilər.

Dietoloq tövsiyə olunan gündəlik miqdardan daha yüksək dozalar qəbul etməzdən əvvəl D vitamininizi ölçməyi və hər 6-12 ayda bir kalsium səviyyənizi izləməyi tövsiyə edir.

ACI ŞOKOLAD

Acı şokoladı seçərək daha sağlam seçim etdiyinizi düşünə bilərsiniz.

Tünd şokoladdakı kakao bağırsaq mikrobiomumuzu müsbət yöndə tarazlaşdıraraq iki mühüm bakteriya növü olan bifidobakteriya və laktobakteriyaları artırır.

Kakaonun tərkibində şokoladın sinir sistemimizin tarazlığını pozmasının qarşısını alan sakitləşdirici molekul olan tekobromin var.

Bundan əlavə tərkibindəki kofeinə görə yuxunu poza bilər.

Tünd şokolad həmçinin insanların az şəkər istehlak etdikləri ilə bağlı yanlış düşüncə hissi keçirə bilər. Buna görə də həmişə 100 % tünd şokolad seçilməlidir. Hətta 70-80 % tünd şokolad pəhrizinizdə şəkərin miqdarını artıracaq, bu ideal deyil.

QƏHVƏ

Əksər insanlar gündə bir və ya iki fincan qəhvə içirlər. Araşdırmalar göstərir ki, bu miqdarda qəhvə istehlakının bir çox faydası ola bilər.

Lakin bəzi insanlar var ki gün ərzində 5-6 fincan qəhvə içirlər. Qəhvə sinir sistemimizə güclü fizioloji təsir göstərir. 

Yüksək kofein tərkibi nəinki yuxuya mane olur, həm də dərin keyfiyyətli bərpaedici yuxunu kəsir. Bu, hətta kofe içib yuxuya gedə bilən insanlar üçün də belədir.

Həmçinin tərkibi çox turşu olduğu üçün ac qarına qəhvə içmək həzmə mənfi təsir edir.

Qəhvə həm də hormonları balanssızlaşdırır. 

İdeal olaraq səhər 11-dən əvvəl və oyandıqdan 90 dəqiqə sonra bir fincan qəhvə tövsiyə edilir.

Günay