Arıqlamağa kömək edəcək 3 gündəlik vərdiş

Müasir həyat tərzi bir çox insanı oturaq işə, stressə və sürətli qəlyanaltılara məhkum edir.

Bu vəziyyətdə sağlam olmaq və ideal çəkidə qalmaq olduqca çətindir.

“Pride Fitness” adlı fitness klublar şəbəkəsinin təlimçisi Tatyana Pavlovskaya “Gazeta.Ru”ya arıqlamağa kömək edəcək 3 əsas gündəlik vərdişdən danışıb.

Onun sözlərinə görə, ilk addım günə doyumlu səhər yeməyi ilə başlamağı vərdiş halına gətirməkdir.
“Bəzi insanlar səhər yeməyinin əhəmiyyətini dərk etmirlər. Nəticədə şiddətli aclıq yaranır və insan ehtiyacından çox yeyir. Səhər yaxşı qidalansanız, nahardan əvvəl şirniyyat və ya peçenye kimi qəlyanaltılara həvəs göstərməyəcəksiniz. Bundan əlavə, doyumlu səhər yeməyi bədəni lazımi enerji ilə təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir”, - deyə ekspert bildirib.

“İkinci vərdiş isə lifti pilləkənlərlə əvəz etməkdir. Bu, gözəl fiquranın qorunmasına kömək edən ən vacib vərdiş hesab edilə bilər. Pilləkənlərlə yerimək müxtəlif əzələ qruplarını aktivləşdirir və çəki artımının qarşısını alır. Bu vərdiş həm işdə, həm evdə, həm də mağazalarda həyata keçirilə bilər. Pilləkənlərlə qalxmaq daha çox zəhmət tələb etsə də, pilləkənlərlə enmək də orqanizm üçün faydalıdır”, - deyə məşqçi vurğulayıb.

“Nəhayət, üçüncü vərdiş kifayət qədər yuxu almaqdır. Keyfiyyətli yuxu sağlamlığın qorunmasında və çəkiyə nəzarətdə mühüm rol oynayır. Yuxunun olmaması iştahın artmasına və metabolik fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər. Yuxusuz qalan bədən şirniyyatlara can atmağa başlayır, çünki insan itkin enerjini sürətli karbohidratlar vasitəsilə kompensasiya etməyə çalışır.

Buna görə gündə ən azı 7-8 saat yatmağa çalışmaq lazımdır. Yataq otağında istirahət üçün optimal şərait yaratmaq vacibdir: otaq qaranlıq olmalı, yataq rahat olmalı və qıcıqlandırıcı amillər olmamalıdır.

Daimi yuxu enerjini saxlamağa, bədən funksiyalarını yaxşılaşdırmağa və çəkiyə nəzarət etməyə kömək edəcək”, - deyə Pavlovskaya fikirlərini yekunlaşdırıb.