Bir həftəyə əzələ yığmaq üçün bunları edin

Bir həftəyə nəticə əldə etmək üçün mühüm tövsiyələr.

Hər kəsə məlumdur ki, cəlbedici vücuda sahid olmaq şəxsi münasibətlər, iş həyatı və sağlamlığa müsbət təsir göstərir. Sən demə, bir həftəyə əzələ yığmaq çətin deyil bə realdır. Sadəcə bir gün qərara almaq və işə başlamaq tələb olunur.

Ölkə.Az bir həftə ərzində yüksək nəticəyə sahib olmaq üçün atmalı olduğunuz addımları sizə təqdim edir:

1. Günlük cədvəlinizə yenidən baxın və hər gün idman üçün 2 saat ayırın.

2. Gündəlik qidanıza diqqət edin. Tez-tez və bol qidalanmaq lazımdır. Karbohidratlar enerji, zülallar kütlə, yağlar isə ehtiyat enerji bəxş edəcək.

3. Səhər yeməyində daha çox çörək, kartof, makaron, şirniyyat, yarma qəbul edin. Günorta yeməyində pendir, yağsız kəsmik, ət, noxud, qoz, fındıq lobya ilə qidalanın. Şam yeməyində menyunuza qaymaq, holland pendiri, donuz əti, quş əti, kolbasa, sosi, şokolad, halva daxil edin.

4. Qida məsələlərini yoluna qoyduqdan sonra sərbəst şəkildə əsas təlimlərə başlaya bilərsiniz. Qida ilə məşqlər intensiv formada olduğu üçün, əzələ kütləsinin inkişafı sürətlənəcək.

5. 3-4 yanaşma ilə hər hərəkəti 12-14 dəfə edin.

Qantellərin qaldırılması. Üfuqi oturacaqda əyləşin və belinizi düz tutun. Düzgün nəfəs almaq şərti ilə qantelləri sinə səviyyəsinə qədər qaldırın və ilkin vəziyyətə qaytarın. Bu sizə biseps, triseps, çiyin və sinən üst tərəfinin əzələlərini yığmağa kömək edəcək.

6. Dartınma. Dartınmanın edilməsi mütləqdir. Hər gün 3-4 yanaşma ilə 12-15 dəfə dartının. Çənənin turnikə çatmalıdır.

7. Ştanqın sıxılması. Qrifin çəkisi 20-30 kq olmalıdır. 2-3 gündən sonra 10-15 kq artırın. Uzanaraq 35 kq ştanqın sıxılmas sinə, çiyin, boyun və trisepsləri inkişaf etdirir.

Ümid edirik ki, tövsiyələr sizin üçün faydalı olacaq. Uğurlar!

Ölkə.Az