Mədə-bağırsağı pozan 6 əsas qida vərdişi – Bunları yeyib sağalın!
Ölkə.Az xəbər verir ki, qastroenteroloq Şota Kalandiya düzgün qidalanmamanın bağırsaq sağlamlığına necə ziyan vurduğunu izah edib:
Lif çatışmazlığı – Bağırsaqların normal işləməsi üçün lif vacibdir. Əgər yetərincə lif qəbul etmirsinizsə, qəbizlik və digər narahatlıqlar yarana bilər.
Az su içmək – Gün ərzində az su içmək həzmi çətinləşdirir və bədəni susuzlaşdırır.
Yağlı və qızardılmış yeməklər – Bu cür qidalar ağır həzm olunur, bağırsaqlarda iltihab yarada bilər və xora, kolit kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər.
Şəkər və təmizlənmiş karbohidratlar – Bu maddələr bağırsaq mikroblarının tarazlığını pozur, pis bakteriyaların artmasına səbəb olur. Nəticədə köp, disbakterioz və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu yaranır.
Alkoqol və kofein – Bağırsaq selikli qişasını qıcıqlandırır, iltihab riskini artırır.
Süni qatqılar – Konservantlar, boyalar və dad gücləndiriciləri olan məhsullar bağırsağa zərərlidir.
Bağırsaq sağlamlığını qorumaq üçün:
- Balanslı və təbii qidalanın
- Kifayət qədər su için
- Rasionunuza prebiotik və probiotikləri daxil edin
Prebiotik nədir?
Prebiotiklər — bağırsağımızdakı yaxşı bakteriyaların qidalandığı maddələrdir.
Yəni bu maddələr onların çoxalmasına və sağlam qalmasına kömək edir.
Hansı qidalarda var?
- Bananda
- Soğanda
- Sarımsaqda
- Yulafda
- Çovdarda
- Əriyin qabığında
- Yer kökündə
Probiotik nədir?
Probiotiklər — özləri yaxşı bakteriyalardır.
Bağırsaq florasını gücləndirir, həzmi yaxşılaşdırır və immuniteti möhkəmləndirir.
Hansı qidalarda var?
- Qatıq
- Kefir
- Turş kələm
- Kombuça
- Ayran
- Pendirin bəzi növləri
