Çəki ala bilməyən kişilər üçün 5 qida tövsiyəsi

Çəki almaqda çətinlik çəkən kişilər üçün əzələ inkişafı çox vaxt xəyal kimi görünə bilər. Lakin düzgün qidalarla həm sağlam şəkildə çəki almaq, həm də əzələ kütləsini artırmaq mümkündür.

Ölkə.az qol genişliyini artıran və həcm əlavə edən 5 güclü qidanı təqdim edir:

1. YULAF

Karbohidrat və lif balansı ilə tam həcmli yanacaq. Səhər yeməyinin əsas tərkib hissəsi olmalıdır.

2. FISTIQ YAĞI

Sağlam yağ və zülal mənbəyidir. 2 xörək qaşığı ilə +200 kalori əldə edə bilərsiniz; sizi tox saxlayır və əzələ qurur.

3. TAM YAĞLI SÜD VƏ QATIQ

Həm kalori, həm də zülal ehtiva edir. Smuzi ilə qarışdırın, məşqdən sonra için və fərqi görəcəksiniz.

4. YUMURTA (XÜSUSİLƏ DƏ SARISI)

Əzələ qurmağı sevənlər üçün klassik seçim. Səhər 3-4 yumurta? Qollarınız sizə təşəkkür edəcək!

5. AVOKADO

Sağlam yağ mənbəyi və yüksək kalorili. Onu salatlara əlavə edə və ya birbaşa zeytun yağı ilə istehlak edə bilərsiniz.

Bu qidaları məşqlə birləşdirdiyiniz zaman qollarınız və çiyinləriniz 2-3 həftə ərzində həcm qazanmağa başlayacaq. Səbirli və davamlı olun.

Həmidə İbrahimova