Yazda yorğunluğun gizli səbəbi: Günəş var, enerji yoxdur

"Ölkə.az" xəbər verir ki, terapevt və qastroenteroloq Alla Şelipovanın sözlərinə görə, D vitamini sadəcə sümük sağlamlığı üçün deyil, immun sistemi, dəri, saç və hətta beyin fəaliyyəti üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Onun çatışmazlığı yorğunluq, tez-tez xəstələnmə, saç tökülməsi, dəri quruluğu və depressiv əhval kimi əlamətlərlə özünü göstərir.

Pəncərə arxasında Günəş - faydasızdır

Bir çoxları günəş işığının pəncərədən daxil olmasının kifayət etdiyini düşünür. Lakin bu, yanlışdır. Şüşə D vitamininin sintezi üçün vacib olan UVB şüalarını tam bloklayır. Nəticədə, siz günəşdən fayda almadan dərinizin vaxtından əvvəl qocalmasına məruz qalırsınız.

"Kölgə qaydası"nı unutmayın

Mütəxəssislər D vitamininin sintez olunması üçün sadə üsul təklif edir: əgər kölgəniz boyunuzdan uzundursa, orqanizmdə D vitamini yaranmır. Bu proses yalnız günəş yüksəkdə olduqda - adətən 11:00-15:00 arası mümkündür və yazda bu zaman intervalı çox qısa olur.

Günəşdən düzgün istifadə edin

Yaz aylarında gündə 10-15 dəqiqə günəş altında olmaq kifayətdir. Bu zaman əllər və ayaqlar açıq olmalıdır. Lakin üz dərisi mütləq SPF ilə qorunmalıdır, çünki bu nahiyə tez qocalır və D vitamini sintezi üçün effektiv deyil.

Əlamətlərə diqqət edin

D vitamini çatışmazlığı aşağıdakı əlamətlərlə özünü göstərə bilər:

xroniki yorğunluq
əzələ və oynaq ağrıları
tez-tez soyuqdəymə
saç tökülməsi
dəri problemləri
əhvalın aşağı olması

Bu hallarda qan analizi (25-hidroksivitamin D) vermək tövsiyə olunur.

Qida və əlavələr - alternativ çıxış yolu

Günəş kifayət etmədikdə, D vitamini qida və əlavələr vasitəsilə dəstəklənə bilər. Ən zəngin mənbələr:

treska balığı, yağlı balıqlar (skumbriya, siyənək), yumurta sarısı

Lakin yalnız qida ilə gündəlik normanı ödəmək çətindir. Bu səbəbdən həkimlər adətən gündə 1000-2000 BV (IU) D vitamini qəbulunu tövsiyə edirlər.

D vitamini tək işləmir

Onun effektivliyi üçün maqnezium və K2 vitamini də vacibdir. Bu maddələr D vitamininin aktivləşməsinə və kalsiumun düzgün paylanmasına kömək edir.

Nəticə

D vitamini yalnız sağlamlıq deyil, həm də gənclik, enerji və yaxşı əhvalın açarıdır. Günəşdən düzgün faydalanmaq, balanslı qidalanmaq və lazım gəldikdə əlavələrdən istifadə etmək yaz yorğunluğunun qarşısını almağa kömək edə bilər.(publika.az)